Физические упражнения против боли в спине

Физические упражнения против боли в спине

Если вы страдаете от болей в спине, то очень легко прийти к выводу, что уменьшение физической активности пойдет на пользу вашей спине. Однако в действительности чрезмерная пассивность и долгий отдых могут ухудшить ваше состояние еще больше. В большинстве случаев некоторые виды физической активности и специальные упражнения будут полезны и даже необходимы для полного выздоровления. Физическая активность полезна, поскольку в результате выполнения упражнений стимулируется правильное распределение необходимых питательных веществ для мышц спины и междудискового пространства. Это помогает сохранить суставы, связки и мышцы здоровыми.

Регулярные физические упражнения также гарантируют, что мышцы спины и суставов останутся эластичными и не станут жесткими. Однако это не означает, что вы можете выполнять любые типы упражнений для того чтобы облегчить или снять боль. Тип и продолжительность упражнений, которые помогут в зависимости от уровня и причины боли могут быть определены только после соответствующего заключения терапевта. Упражнения, которые обычно рекомендуют терапевты при болях в спине включают растяжки, укрепляющие упражнения, а также несиловые аэробные упражнения.

Упражнения на растяжку

При боли в спине упражнения на растяжку сухожилий, связок и мышц спины помогут достаточно быстро почувствовать облегчение и ускорить процесс выздоровления. Растяжка обеспечивает большую гибкость и подвижность сухожилий, связок и мышц, так что боль не будет обостряться в дальнейшем. На самом деле упражнения на растяжку распространяются на все тело, но с особым акцентом на болезненную область. В тяжелых случаях, при хронической боли, большинство больных должны выполнять указанные физические упражнения в течение нескольких месяцев для полного выздоровления или, по крайней мере, значительного облегчения состояния.

Укрепляющие упражнения

В случае болей в пояснице нагрузки на болезненную область могут помешать успешности любого лечения. В таком случае необходимо уменьшить нагрузку на болезненную область в нижней части спины. Это достигается за счет укрепления некоторых важных мышц нижней части спины, живота и ягодичных мышц (ягодицы) с помощью укрепляющих упражнений, разработанных специально для этой цели. В большинстве случаев укрепляющими упражнениями, применяемыми для облегчения боли в спине являются так называемые динамические упражнения поясничной стабилизации. Опять же, при хронических болях в спине для эффективного лечения может потребоваться несколько месяцев.

Несиловые аэробные упражнения

Несиловые аэробные упражнения обычно рекомендуются в тяжелых случаях болей в спине и включают такие видыактивности, как ходьба, езда на велосипеде, плавание и назначаются в зависимости от типа и тяжести боли. Эти несиловые аэробные упражнения должны выполняться, по крайней мере, в течение 20 минут в день три раза в неделю. Они помогут повысить не только мышечную выносливость, но и улучшить работу сердечно сосудистой системы. Поскольку такие упражнения улучшают кровообращение и снижают психологическое напряжение, это также положительно влияет на уменьшение боли в спине.

Похожие записи

Оставить комментарий