Австралийская диета от диетолога Барушека

Австралийская диета от диетолога БарушекаЗавтрак (состоит из 250 калорий)

Вариант 1: один фрукт небольшого размера или смесь сухофруктов не более 20 грамм. Хлопья сухие в размере пятидесяти грамм или одна чашка каши с молоком.

Вариант 2: одно яйцо и один фрукт. Можно заменить их двадцатью граммами сыра нежирного, или 70 граммами коттеджа (это все одна треть 250 граммового стакана).

Обед (включает 440 калорий)

Можно скушать два кусочка хлеба. Они не должны превышать шестидесяти грамм. Их можно заменить четырьмя сухарями или крекера. В меню добавляем шестьдесят грамм мяса курицы, индейки или телятины постной. Их можно заменить на 100 грамм морепродуктов. Например, скушать тунца, приготовленного на воде, лосося. Можно вместо мяса взять сыр в размере тридцати грамм. Если сыр надоел, то его легко поменять на сто грамм творога или половину стакана обезжиренного йогурта. Иногда можно вместо мяса и молочных продуктов кушать орехи. В обед достаточно скушать двадцать пять грамм. Но полезнее всего салат из овощей, сухофрукты (двадцать грамм) или один большой фрукт на выбор (яблоко, груша).

Ужин (примерно 360 калорий)

Приготовьте овощной суп на постном мясе или куриной грудке. Достаточно 100 грамм мяса, или 125 грамм курицы. Можно использовать место куриной грудки ножки. Но предварительно очистите их от кожицы. По весу их должно быть 90 грамм. В другой день место мяса можно взять рыбу для супчика. Она должна быть не жирная. Можно всего 150 грамм. Следующий день пусть будет овощной. Белок изымаем из бобов. Возьмите 200 грамм. В суп кроме этого можно положить одну картофелину или половины стакана в 250 мл. риса. Суп кушать с кусочком хлеба грубого помола. На второе приготовьте овощной салат. На десерт фруктовое желе из один свежий фрукт.

P.S.:

Всегда между завтраком, обедом и ужином присутствует чувство голода. Его можно утолить, съев фрукт, или выпив чай, воду минеральную без газов или стакан нежирного молока. В течение дня молочных продуктов вы должны съедать на 160 калорий. Это примерно 1.5 стакана нежирного молока.

Что касается жиров, то они также должны присутствовать в диете. Все в течение суток должно быть не более 140 калорий. Это может быть четыре чайные ложки растительного масла, или три чайные ложки подсолнечного. Их можно заменить на 1.5 столовые ложки майонеза, 30 грамм орехов. Если есть возможность, то съедайте половину фрукта авокадо. Он также содержит необходимые организму растительные жиры.

Похожие записи

Оставить комментарий